maslo orzechowe

[...] dostane 3 kg bialka z fitmaxu(WP 81+) wiec zamierzAM go wrzucic po treningu wydaje mi sie i napewno tak jest ze strasznie malo mam tluszczy w diecie ale nie bardz owiem co gdzie wrzucic(maslo orzechowe orzechy oliwe) ale musze dodac ze mam dziwny cel diety bo chcialbym zrzucic troche tluszczu i jakas tam mase zbudowac da rade na takich posilkach

Witam! Aktualnie ważę 75kg i chciałbym robić masę do maja. Poniżej rozpisałem sobie wstępną dietę, która wydaje mi się, że powinna przejść poprawki ;): -Więc tak, jak wstanę mam zamiar spożyć miarkę odżywki białkowej 30g=215cal, a następnie zjeść śniadanko tzn. płatki kukurydziane 100g z mlekiem 1,5% 250ml 5,9T/98W/13,8B/-541+215=756cal -Dwie [...]

Witam, Wiek przed 30, wzrost 187, waga 85kg, ektomorfik. Staż treningowy około 1,5 roku względnie regularnego treningu po kilku latach przerwy (kiedyś ponad 3 lata treningu). Cel masa bez zbyt dużego zalewania. Trening 4 razy w tygodniu. Poniżej dieta w dni treningowe (w pozostałe posiłek nr 5 odpada). W ciągu kilku tygodni stopniowo dodawałem 2 i [...]

1 POSIŁEK 569 kcal b: 54,72g ww: 6,82g tł: 33,72g *Białko jaja kurzego 325g 155 kcal *Żółtko jaja kurzego 130g 411 kcal 2 POSIŁEK 528 kcal b: 76,41g ww: 10,84g tł: 28,71g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Migdały całe 40g 228 kcal 3 POSIŁEK 315 kcal b: 66,8g ww: 2g tł: 4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal [...]

Witam, jestem zielony w temacie żywienia i suplementacji i mam jedno pytanie. Jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić liczę sobie kalorie w fitatu i staram się trzymać makro, No i tu pojawia się problem bardzo ciężko mam przejeść kalorie a szczególnie utrzymać węgle z moich obliczeń i obliczeń fitatu mam je trzymać na poziomie 450-600. Jako iż [...]

Trochę fatu mam do spalenia i na razie od dwóch tygodni idzie dobrze bez liczenia kcal, a siła lekko na plus. Nie interesuje mnie wejście w ketozę, ani wycinka do kości. Stosuję zasadę solarosa - ok. 100-150 g ww dziennie. Przybliżę sposób odżywiania, żeby było jaśniej. Waga 105 przy 186 cm. 7:00 6 jajek, orzechy włoskie, warzywa 10:30 2 serki [...]

Witam wszystkich, Otrzymałem dietę od osoby znanej i lubianej ;) Chętnie się nią podzielę jednakże, mam trochę wątpliwości co do niej, ponieważ część odpowiedzi na moje pytania niestety jest lekko wymijająca lub są pomijane. Moje dane: Wiek: 33 Wzrost: 171 Waga: 59 1. Śniadanie: 7:30 - jajecznica 4 jajka - chleb z mąki razowej żytnie 120 gr - [...]

Witam, chciałbym by ktoś zaawansowany w tej dziedzinie sprawdził moją diete, którą ułozyłem sobie sam. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej, chciałbym zdążyć do lata z formą. Więcej informacji podaje niżej, jeżeli coś jest nie tak prosze o rady co dodać, co zmienić, co moge na co zamienić. Pozdrawiam! 75kg Wagi, wzrost 174, wiek 20, staż [...]

Czy w wieku 15 lat trzeba trzymać ścisłą dietę? Dotąd ją trzymałem : Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Brokuły - 300 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Fasola szparagowa - 200 g Olej lniany - 10 [...]

Siemka ćwiczę ok 3 lat od pół roku przesadnie trzymam dietę itd. Mój problem zaczął się ostatnio gdy osiągnąłem wagę 91kg naczczo 4400 kcal i waga stoi a nawet zauważyłem po miesiącu, że zacząłem się lekko wycinać.( progres 16kg wagi przez 3 lata). Ćwiczę fbw przeplatane tygodnie w jednym 4 treningi w drugim tygodniu 3 treningi. ( trening był [...]

Witam. Patrzyłem na temat 'Ankieta w dziale' ale nie widzę nigdzie opcji dodania jej, więc napiszę tutaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52kg Wzrost: 165cm Cel: Lekkie przypakowanie :P Staż: Od krótkiego czasu robię pompki i brzuszki, nie wiem jak się zabrać za atlas. Dostęp do sprzętu: Prosty atlas Dieta: Z tego co patrzylem to wyszlo mi: Dzienne [...]

Witam! Nie lubię białka serwatkowego... Zawsze mam po nim wzdęcia i czuję chemiczny posmak w buzi. Nieważne czy z mlekiem, czy z wodą, czy z innymi dodatkami, zawsze tak mam. Od jakiegoś czasu natomiast robię sobie szejki z jajkami. Żeby mieć pożywne śniadanie i nie opuszczać domu bez "zjedzenia" pełnowartościowego śniadania, rozbijam 2-3 surowe [...]

Problem polega na tym ze pomimo ujemnego bilansu kcal waga nie spada od poczatku stosowania diety , zarzywam thermospeed i pije mnostwo zielonej herbaty; Waga B T W Bl Energia Bataty 460 g 7,4 g 0,5 g 92,5 g 13,8 g 396 kcal Bialko jaja kurzego 140 g 15,3 g 0,3 g 1,0 g 0,0 g 69 kcal Jajo 56 g 7,0 g 5,4 g 0,3 g 0,0 g 78 kcal Twaróg [...]

Witam. Od 3-ech tygodni jestem na J/NJ brzuch ładnie leci, ale wydaje mi się, że spadam z obwodami ramienia i klatki zbyt szybko. Pytanie czy podbijać kaloryczność, ew co z B/W/T podbić? Wymiary Wzrost: 174 Waga: 102(-1) Brzuch: 98,5(-6,5) Biodra: 98(-5,5) Szyja: 43(-1,5) Ramię: 42(-1,5) Klatka: 122(-3) Udo: 70(bez zmian) Łydka: 44(+1) Trening DC [...]

Witam ;) Proszę o wskazówki czy dieta jest dobra czy trzeba coś zmienić ;d Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost:174cm Cel: Redukcja do 75kg~~ Aktywność: Siłownia 3x FBW + 3x cardio po treningu Wcześniej odchudzałem się i spadło mi z 95 na 85.. ale miałem okres przerwy i jadłem wszystko. Stan zdrowa: wszystko jest dobrze Suple: Białko sfd, omega3, [...]

Śniadanie płatki owsiane/orkiszowe pół szklanki gotowane w szklance mleka + orzechy włoskie/laskowe/migdały oraz 1 suszona morela/śliwka obiad około 170g mięsa szynka/schab/pierś kurczaka smażone na małej ilości oleju rzepakowego do tego 100g kaszy orkiszowej/ryżu/makaron pełnoziarnisty do tego ketchup lub jakieś mrożone warzywa z /papryka [...]

Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]

[...] okolo 70g. WW- high 270 mid-230 low -200. na poczatku moze troche zwieksze ww. mięso oczywiscie nie tylko kurczak, a ww to nie tylko ryz. tluscze jescze dodaje orzechy,maslo orzechowe. Wszystkich warzyw nie wliczam ,ale jem ich sporo. W ciągu dnia dochodzi jecze kawa z mlekiem i witamniy. czasem jescze jogurt naturalny z jablkiem . [...]

Witam. Kilka słow na wstępie: zaczyna prace wcześnie rano wstaje przed 4 rano o 4 sniadanie i od 4.30 do około 13-14 pracuję. niemam w pracy zbyt dużo czasu za jedzenie chciałbym żeby to były posiłki proste które można szybko zjeść. obiad dopiero po pracy. Ogólnie chciałbym trzymać 5 posiłków dziennie bo przy moim trybie zycia ciężko będzie mi [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i podpowiedział co trzeba w niej zmienić. Ważę 73-74 kg Mam 17 lat. Staż na siłowni to 6 miesięcy. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Dieta: POSIŁEK 1 godzina: 7:30 - Płatki owsiane: 100g - Mleko 2%: 300g POSIŁEK 2 godzina 10:30 - Bułka pszenna 80g - Szynka 40g - Sok "kubuś" 300g [...]